klata serie

Ja mysle ze taki gen rufus Ale teraz chce je dodladowac jeszcze i trenuje 2 razy w tyg z klata. Pon klata mocno i barki pompka 15-20 powt wyciskanie siedzac bez podparcia z przodu 4 serie wznosy na boki 3 serie czwart barki mocno 6-8powt , klata Wyciskanie zza glowy na szmicie do ucha tylko ale ciezar pelna pisda 4 serie Podciaganie do brody [...]

Poniedziałek (A) Nogi-przysiady ze sztangielkami 3 serię Plecy-Wyciąg siedząc przodem (mam taki przymocowany do ławki) Klata-Wyciskanie sztangi 3 serie Barki-Wyciskanie sztangielek zza głowy 3 serie Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Triceps-Pompki francuskie 3 serie Łydki- wspięcia na palce 2 serie Brzuch-ławka do brzuszków, aż do [...]

[...] na tricepsie %-) hm...no wszystko wg założeń, co tu opisywać %-)? niedziela: dnt, basen przepłynęłam na jednym wdechu 25 m techniką "cuś a la crawl"!8-) poniedziałek:dt klata i triceps założony trenio: KLATA,TRICEPS 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 25 kgx15/27,5kgx12/27.5kgx10/30kgx8/32.5kgx5 2. Dipy 4xmax 4/4/5/4 3. Rozpiętki na [...]

[...] za glowe (4 serie 15 powtorzen). daj z klatki daj po 3 serie Nogi 1.Przysiady (4 serie 15 powtorzen). 2.Uginanie nog na maszynie (gora i dol)(4 serie 15 powtorzen). 3.Wspiecia na palce z sztanga na plecach (4 serie 15 powtorzen). 4.Syzyfki (4 serie 15 powtorzen). przed wspięciami Podział dni pn biceps plecy śr klata triceps pt barki nogi pozdro

Ok Grzybas Poniedziałek-klata(jak w temacie) przysiady(jak w temacie)łydki wspięcia na palcach na jednej nodze na schodach, brzuszki Wtorek-bicepsy 4 serie na modlitewniku 2-7 powtórzeń,uginanie młotkowe 2-3 serie po 5 powtórzeń na ręke kaptury 5 serii motyl- 4 serie podciąganie 10-7 powtórzeń,3serie(nie wiem jak to ćwiczenie sie [...]

[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie zbyt duże chodź po tym cyklu zaatakowało trochę plecy 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 2024 kilokalorii klata : 98kg było teraz 90kg martwy ciąg : 100kg przysiad : 60kg Wiem że nie mam wkońcu dopiero zaczynam... kumpel też se ułożył taki trening który go straszliwie [...]

Dzień 77 - czyli sobota z escapadro, KLATA + BICEPSY, sobota, 26/11/11 Sobota, nareszcie!! Po przespanych 10 godzinach, escapadro wstaje z nielekkim żalem do siebie o godzinie 14:00 i idzie jeść owsiankę. "Ja pier****, znowu w życiu mi nie wyszło. Przecież nastawiałem budzik na 11:30!!" - krzyknął. Po zjedzeniu owsianki, aby choć w minimalnym [...]

##########12########## dzis klata + bic klata rozgrzewka 20/0 60/8 80/6 100/4 110/3 120/2 serie zasadnicze 128/2 128/2 128/2 bic uginanie sztangi 8x40kg 8x45kg 8x48kg modlitewnik 3x8x30kg - bardzo powoli i dakladnie "siodemki" dwie serie ciezarem 28kg lapa spompowala mi sie dzis do 42cm ladnie bylo Klata ogolnie ok poszla [...]

Przeciez napisalem nogi. Patrzcie piatek. Dobra co sadzicie o tym? Split: Poniedzialek (klata, triceps): Klata: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (4 serie po 10 powtorzen) - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore (4 serie po 10 powtorzen) - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol (4 serie po 10 [...]

trening klata + triceps Klata Wyciskanie na ławce poziomej 60kg x3 100kg x3 120kg x3 130kg x3 140kg x 3 145kg x 3 150kg x3 z pomocą lekką. Wycisk wąski 120kg x 3 4 serie hummer skos dodatni (ciężar na strone) 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 6 rozpiętki na maszynie 2 serie po 10 powtórzen caly stos rozpiętki hantlami 18kg x 8 Triceps [...]

Dziś trening klata , bic , tric ;) Klata : Wyciskanie hantli skos dodatni 33kg x 12 36kg x 12 40kg x 10 45kg x 6 Wycisk hantli ławka pozioma 36kg 5 serii po 12 ruchów w ostatniej serii dropset 22kg x 8 14kg x max Pompki na poręczach 4 serie po 12 ruchów rozpiętki na maszynie 8 sztabek 4 serie po 13 powtórzen Bic + tric modlitewnik progressja [...]

terning na mase i sile prosze o skomentowanie ;) Priorytet klatka Poniedzialek Klata+Barki+brzuch I Klatka : - Wyciskanie plasko 10/10/8/8/6/6 progres - wyciskanie sztangielek skos gora 3x 12 - rozpietki 3x12 II Barki: -wyciskanie zza karku 10/8/8/6 -wyciskanie z przodu 10/8/8/6 - unoszenie sztangielek w przod 3x10 - unoszenie sztangielek w bok [...]

[...] wyprosty sztangielki w opadzie w tył + pompki w podporze tyłem (2 megasuperserie) Po treningu 20 minut rowerek stacjonarny i 3 seryjki na brzuszek Trening był bardzo udany klata poszla bardzo ladnie triceps podobnie we weszystkich cwiczeniach ciezar do przodu wiec jest dobrze..... Sztanga z obciazeniem rownym 103 kg... 103 kg na sztandze 6 [...]

poniedziałkowy trening klata , triceps ,zamek , pronacja i martwy klata na płaskiej bez mostka 110kg x 15 130kg x 15 150kg x 11 170kg x 4 180kg x 2 skos 90kg x 12 110 x 8 110 x 8 3serie na batter fly po 10 pow triceps na wyciągu z góry 2 serie po 10 i 6 pow 70kg i 85kg triceps wyciskanie wąsko 2 serie po 5 pow 120kg zamek na wyciągu od dołu na [...]

[...] seria 72kg 7,5x poszlo ale w 3 serii 74 spadlo od razu na klate i juz pozniej sie meczylem:/ sztangielki lajtowo po 22kg bo przerwa dluuuga byla rozpietki tez lekko. Ogolnei klata slabiutko Ale co z bicem:O ****a tragedia, 3 serie poszly a pozneij nagle brak sil, nie potrafilem walczyc z ciezarem i sie poddawalem po kilku powtorzeniach TU moze [...]

Chcesz konkrety ? Masz: Trening: -Poniedziałek : Biceps i klata ZŁE POŁĄCZENIE GRUP MIĘŚNIOWYCH, CO SKRACA DŁUGOŚĆ REGENERACJI MIĘŚNI I ZŁA KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ, BO NAJPIERW POWINNA BYĆ KLATA A PO NIEJ BICEPS #Biceps *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie młotkowym 8,10,10,12 *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie klasycznym [...]

zmodyfikowałem jak myślicie bedzie teraz git ? Trening masowy WTOREK KLATA + BICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 3 serie 12/10/8 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3 SERIE W SUMIE 12 BICEPS UGINANIE RAMION ZE [...]

Teraz mam nadzieje ze bedzie dobrze WTOREK KLATA + BICEPS + NOGI + BRZUCH KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 SERII 15/12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 10 POWT ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 SERII [...]

Bic: Szczerze mówiąc, narazie na wodlitewnik Wodyna nie mam jakoś ochoty.. więc mysle dalej Klata: W takim razie na klate zrobić 3 ćw. po 4 serie, czy lepiej 4 ćw. po 3 i dorzucić bramę? kurde, chce dojechać w końcu ten yebany środek/góre klaty (tak, wiem, technika już poprawiona, jak sie uda, bedą filmiki ) Plecy: no własnie niestety, ale mc [...]

Hard Dzieki. Co do martwego to jestem piczka i sie nie znam na tym. Wiec mam nadzieje ze Rafał tego nie czyta Klata+Triceps: KLATA: Wyciskanie glowa w dol: -80kg x4(+2 pomogl kumpel) 65kg x10 55kg x15 45kg x20 Narazie brak specjalistycznej lawki do wyciskania glowa w dol wiec robilismy na zwyklej Tam gdzie dupa musiala byc to byla glowa. [...]